Quels sont les bienfaits de la créatine monohydrate en musculation ?
La créatine fait partie des compléments nutritionnels les plus utilisés dans le monde des sports de force et de fitness. Aujourd’hui, elle est disponible en forme de poudre que les athlètes peuvent consommer par dissolution dans l’eau. La créatine monohydrate produit de nombreux effets positifs sur le corps de l’athlète. Quels sont alors les bienfaits de cette substance ?
La créatine monohydrate améliore l’endurance musculaire et la force
En augmentant le rendement du système phosphène, il est induit dans l’organisme une augmentation de l’ATP disponible. Il en va de même pour la phosphocréatine, ce qui favorise la libération énergétique des 2 types de molécules. En termes plus simples, cela se traduit par une disponibilité d’énergie musculaire plus importante afin de réaliser des efforts intensifs. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle vous parvenez à réaliser davantage de répétitions par exercice. Il s’agit là d’une amélioration de l’énergie musculaire que vous pourrez utiliser de façon immédiate et qui vous permettra d’accroitre l’intensité des exercices.
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Rappelons également qu’en plus d’améliorer les performances en matière de volume et d’intensité, la créatine monohydrate repousse la fatigue musculaire. Cela est tout à fait normal, car elle permet de solliciter un nombre plus important de fibres musculaires. La créatine monohydrate réduit également la fatigue générale qui survient après l’entraînement puisque la récupération de l’ATP et de la phosphocréatine sont amplifiées. Vous pouvez vous procurer votre créatine monohydrate sur https://www.optigura.fr/store/creatine-monohydrate.
La créatine produit des effets positifs sur la masse est le volume musculaire
En consommant de la créatine monohydrate, le sportif parvient à réaliser une rétention d’eau intracellulaire accrue. Cela a des effets positifs dans le corps de l’athlète qui pratique une discipline sportive nécessitant de la force. En effet, la créatine monohydrate augmente la force physique tout en aidant à l’amélioration de la captation du glycogène musculaire. Cela potentialise alors le métabolisme d’oxydation du glucose.
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Pour faire simple, ce processus entraîne une excellente hydratation musculaire et facilite la production d’énergie, l’endurance et la formation d’une masse musculaire très intéressante après les exercices. Par ailleurs, l’augmentation de l’hydratation cellulaire provoquée par la prise de créatine monohydrate agit positivement sur l’anabolisme. En réalité, cela accroit la synthèse protéique et stimule les protéines qui envoient des signaux permettant d’atteindre l’hypertrophie des fibres musculaires.
La créatine favorise la rétention d’eau dans les cellules musculaires
Comme mentionné ci-dessus, la créatine provoque un effet osmotique une fois présent dans l’organisme humain. Étant donné la charge électrique dont bénéficie la molécule, elle exerce une certaine attraction sur les molécules d’eau au sein des cellules où elle est présente. Par conséquent, il ne se forme pas une couche d’eau entre les muscles et la peau. La consommation de créatine est également le meilleur moyen pour l’organisme de stocker du glycogène dans les cellules musculaires. Les expérimentations démontrent que pour 1 g le glycogène, l’organisme retient 3 g d’eau. C’est ainsi que les personnes qui en consomment prennent rapidement du poids et obtiennent des muscles bombés.